unoszenie biceps

[...] 12/12/12 - wspięcia na łydki na suwnicy 12/10/8/6 + kilka niepełnych na dobicie w każdej serii Czwartek: barki/brzuch - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona: unoszenie hantli bokiem + unoszenie sztangi przodem 12/10/8/6 - seria łączona: unoszenie hantli w opadzie + ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 12/10/8/6 - szrugsy [...]

[...] skośnej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztanga w opadże podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą w opadże tułowia unoszenie sztangi stojąc unoszenie hantli na modlitewniku unoszenie hantli (młotek) Wtorek:barki,triceps,czworoboczny Wyciskanie sztangi z klaty siedząc podciąganie [...]

[...] na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max wtorek plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] serie 12 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej pod kątem 4 serie 10-12 powt - unoszenie hantla leżąc na ławce prostej do barku jednorącz 3 serie 12 powt - prostowanie ramion z linkami na wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 12 powt środa - przerwa [...]

[...] 9.06.09r. tętno spoczynkowe 49. bieg-15min.(zmiana tępa od truchtu do sprintu)kolano ok! rozciąganie całe ciało. dziś robię masakrę na brzuszek brzuszki-3x100powt. unoszenie prostych nóg ze zwisu-3x10powt. unoszenie kolan na maszynie-30kg.x10,10,10powt. unoszenie tułowia z leżenia-10kg.x10,10,10powt. dojazd do pracy rowerkiem 8km. pod [...]

1 dzień Klata+triceps ok 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps ta partia juz jest dosc obciazona po treningu klaty wiec 6-8 serii wystarczy 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 wywal 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

Pozwolisz kilop że wprowadzę poprawki Poniedziałek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 12 2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 3s 12,10,10 3. Barki - odwrotny pec deck 3s 12 4. Kaptury - Szrugsy ze sztangielkami 3s 15,12,10 5. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s 15 6. Uda - Przysiady ze sztangą - 3s 15,12,10 7. Uda - Uginanie nóg [...]

[...] sztangi zza karku 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy biceps: Uchwyt [...]

[...] wspięcia stojąc 3 serie chyba ze lepsze sa dwa zestawy cwiczen to mogloby byc cos takiego A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie wyciagu do brody 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Poniedzialek Klata+biceps Klata 1 wyciskanie plasko 5s 2 wyciskanie hantli skos 5s 3 rozpietki skos 3s 4 rozpietki plasko 3s Biceps 1 unoszenie sztangi 4s 2 Modlitewnik 3s 3 uginanie suplinacja nadgarska na modlitewniku 3s Wtorek Nogi 1 Przysiady 5s 2 Prostowanie nog na lawce 5s 3 Uginanie nog na lawce 5s 4 wspiecia na palcach 4s Sroda Barki i [...]

[...] w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń Biceps siedząc, uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek stojąc 3serie po 10 powtórzeń leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń - tutaj [...]

Tomb, dzięki };-) jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej. Dzień 294. Niedziela 3.01 Dzień nietreningowy, Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym [...]

[...] x 10p - 2,5kg poprzednio 8p 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 95kg poprzednio 90kg 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 65kg poprzednio tak samo Biceps - unoszenie sztangi 4s x 12p - 37,5kg poprzednio 10p - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 12p - 15kg poprzednio 10p Komentarz do treningu: Ahhh.. To było dobree. Zacznę od [...]

[...] Zapomnięliśmy o wstępnym zmęczeniu,bo ludzi dzisiaj na siłowni ogrom i zrobiło się małe zamieszanie,ale nie było w sumie potrzebne bo sieka od samego początku. Biceps - unoszenie sztangi 4s x 12p - 35kg (poprzednio 4s x10p) - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 12p - 15kg (poprzednio 3x 10p) Tutaj udało się spompować biceps już w 1 ćw [...]

[...] 2s x 10p - 5kg poprzednio 2,5kg 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg poprzednio 95kg 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg poprzednio 65kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 40kg poprzednio 37,5kg x 12p - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 8p - 17kg poprzednio 15kg x 12p Komentarz do treningu: podciąganie na drążku [...]

[...] barków. Ogólnie wszystko 2x wolniej, mocno rozrywa ale jest bardzo ciężko. superseria - sieka !, podciąganie wzdłuż tułowia to dalej moja "pięta achillesowa" to unoszenie bokiem wszystko nadrabia - wyczaiłem w końcu technikę, tak, by izolować najbardziej tylne aktony barków i nie angażować do pracy czworobocznych grzbietu. Robię to w [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 12,5x 8 15 x 8 poprzednio 10 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 18 x 12 18 x 12 18 x 12 poprzednio 15 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 18 x 12 [...]

[...] zewnętrzne (dzwoniła do mnie Mama z wywiadówki ) ... przenoszenie sztangielka - fajnie, wreszcie dobrze czułem pracę klatki, może poprostu musiałem dorzucić tu ciężaru unoszenie gryfu - ok, dość ciężko, zapasu mało, ale poszło w oparciu o kolano - polubiłem to ćwiczenie, jak na początku kiepsko czułem pracę bicepsa, tak teraz naprawdę mocno [...]

[...] maszynie 2s x 15p +34minuty aero koment do treningu Wycisk na smithie - ciężko, ledwo robiłem, ale się udało. Za tyg zwiększe te 2,5kg i zobaczymy co będzie podciąganie + unoszenie bokiem - masakra jak zawsze, tutaj moocno czuję barki szrugsy - robiłem bez zatrzymania na końcu pozytywnej fazy, bo ciężko było.. wycisk wąsko + uginanie [...]

Witam, także ulożylem wlasny plan treningowy i bylbym wdzięczny jakby ktoś bardziej doświadczony go ocenil. Z góry dziękuje. Wiek 17 Wzrost 177 Waga 74 Cel treningowy: sila Poniedziałek Klatka - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 Triceps - Prostowanie na [...]